Здоровый сон - здоровое долголетие!

Хроническая нехватка сна приводит к множеству сбоев в физиологии нашего организма. Среди них – повышение выработки «гормона стресса» кортизола, который напрямую связан с болезнью Альцгеймера.
Кроме того, недостаток спокойного и глубокого сна в пожилом возрасте повышает риск развития гипертонии.

Поэтому очень важно создать наиболее оптимальные условия для сна. Для этого необходимо соблюдать несколько основных правил:

- прием пищи желателен не позднее, чем за 3 часа до сна. Вечером не рекомендуется, есть сладости, пить кофе или крепкий чай;

- благотворно на сон влияет небольшая вечерняя прогулка на свежем воздухе. Если у пожилого человека нет возможности выйти на улицу, то желательно хотя бы просто пройтись по коридору или комнате;

- одеяло должно быть легким и теплым, а постель – удобной и немягкой;

- в комнате должно быть тихо;

- помещение необходимо регулярно проветривать, оптимальная комнатная температура составляет 17-22 С;

- не употреблять жидкости перед сном;

- не принимать мочегонные препараты или свести их употребление к минимуму.

Каждому взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы нервная система успевала восстановиться.