РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Физкультура для людей пожилого возраста должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм, учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте.

 Отдавать предпочтение следует таким физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке; делать упор на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений.

Среди форм физической культуры наиболее приемлемы: утренняя гимнастика, лечебная гимнастика, дозированные пешеходные прогулки, скандинавская ходьба.

В процессе занятий необходимо уделять внимание самоконтролю и врачебному контролю. Самоконтроль основывается на субъективной оценке самочувствия, сна, аппетита, пульса, веса, дыхания. Обязательно следить за этим. Тем, кто впервые решил заниматься, следует знать, что мышечная боль, усталость, вялость закономерны в первые дни занятий. Не стоит при этом останавливать занятия физкультурой, просто нужно снизить нагрузку.