Неподвижность разрушает кости подростков: что делать?

❗По наблюдениям специалистов, недостаток движения приводит к появлению у детей первых признаков остеопороза.
Например, длительное время, проведенное за приготовлением домашнего задания, негативно влияло на состояние костей у девочек, а у мальчиков плотность костей снижалась, если они слишком много времени проводили за компьютером.

✅Отмечено, что негативное влияние сидячего образа жизни существенно снижалось, если подростки не менее трех часов в неделю занимались спортом.

☝Даже самым прилежным ученикам необходимо делать регулярные перерывы в занятиях и обязательно заниматься физкультурой и спортом, чтобы сохранить кости здоровыми и защитить себя от переломов.

????Два вида упражнений могут помочь в укреплении костей и поддержании здоровья скелета: упражнения на выносливость и укрепление мышц.

- Физическая нагрузка должна быть постоянной, разнообразной и направленной на все группы мышц и части скелета.

- Отличные варианты профилактических тренировок — это бег, теннис, подъемы по лестнице и использование эллиптического тренажера. Кроме того, нужны активные упражнения с добавленным весом или сопротивлением, чтобы сделать движения немного сложнее, подобная физическая нагрузка будет укреплять и наращивать мышцы, повышать плотность костей. Для подростков, тренирующихся с дополнительным весом хотя бы полчаса в день, не менее трех-четырех дней в неделю, такая физическая нагрузка дает фантастические результаты.

- Полезны для подростков также: катание на велосипеде и роликах, на коньках в зимнее время, активный отдых в выходные дни.