Как сделать сон здоровым?

Важным компонентом здорового образа жизни является режим труда и отдыха, а также режим сна.
Правильно организуйте чередование этих трех компонентов. Очень многие пренебрегают этим правилом, что ведет к переутомлению, раздражительности, снижению защитных функций организма.
Чтобы сон был здоровым:

- Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.

- Норма сна. Правильнее считать сон не часами, а циклами. Один цикл - 1,5 часа, то есть норма - 4, 5 или 6 циклов. Рекомендованные 8 часов сна - это 5 законченных циклов.

- Организуйте удобное спальное место и комфортную обстановку. Регулярно проветривайте комнату.

- Правильная поза. Врачи рекомендуют спать на спине: все мышцы расслабляются, а кровь свободно поступает в мозг.

- За два часа до сна не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и др. гаджетами .

- Ограничьте курение, потребление кофеина и алкоголя перед сном.

- Используйте расслабляющие приёмы (ароматерапия, массаж, чтение книг, успокаивающая музыка, тёплая ванна и др.).

- Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. Не употребляйте жирную и трудноперевариваемую пищу вечером.