Как не сорвать спину, работая на даче?

Причины боли в спине.
Механизм развития болей в спине связывают с нагрузками, как статическими, так и динамическими, которые всегда присутствуют при дачных работах. В результате в одном месте мышцы спазмируются и перенапрягаются, а в другом – перерастягиваются. Всё это приводит к развитию мышечных болей, изменениям болевой чувствительности и формированию патологических болевых импульсов.
Чрезмерные нагрузки при поднятии тяжестей, резкие повороты корпуса, сгибания и разгибания ведут к разрывам дисков и образованиям грыжевых выпячиваний, которые оказывают давление на спинной мозг и его корешки, обусловливая болевые симптомы, вызывают слабость мышц.
СОВЕТЫ ДАЧНИКАМ
Чтобы не сорвать спину на даче, соблюдайте следующие правила:
• используйте специальный пояс для поддержки спины;
• соблюдайте правильную технику работы: при копании не сгибайтесь слишком сильно, поднимайте лопату с грунтом с помощью передней ноги и чередуйте руки;
• пропалывайте грядки на низкой скамейке или на коленях, надев наколенники;
• тяжелые вещи поднимайте так, чтобы большая часть веса приходилась на мышцы ног, снимая таким образом чрезмерную нагрузку со спины и поясничного отдела;
• поднимать груз следует из положения «сидя на корточках», спина при этом должна быть ровной;
• не находитесь длительно в одной статической позе. Это перегружает позвоночник и суставы;
• обязательно чередуйте работу и отдых;
• чаще выпрямляйтесь и тянитесь во время работы.
Помните об отдыхе:
- Каждые 30 - 45 минут делайте 5–10-минутные перерывы.
- Если во время работы заболела спина, нужно обязательно сделать перерыв, принять тёплый душ, полежать.
- Если боль не проходит, местно применить согревающую или обезболивающую мазь, выпить жаропонижающее.
- Если же спина продолжает болеть, необходимо обратиться к врачу.